برنامج يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة

برنامج يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة 

السلا عليكم 

شوفو هل البرنامج ان شاء الله يعجبكم 
:::::::هذا التمرين يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة فقط 
((تمرين مفاجاءة العضلة )) 
حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين 

1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط 
... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرار من دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة 
... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرار من دون استراحة 

2::الضهر تمرين واحد فقط 
...السحب الارضي 100 تكرار من دون استراحة 

3::الكتاف تمرين واحد فقط 
...تمرين الرفرفة الجانبية 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة 

4:: الصدر تمرين واحد فقط 
...على البنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة 

5::الباي تمرين واحد فقط 
...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100 

6::التراي تمرين واحد فقط 
...تمرين البكرة 100 تكرار بوزن مناسب 

7::بطات الرجلين 
...100 تكرار بوزن مناسب 
طبعا 100 تكرار معدة نص نزلة على البنغ المائل 


هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،، فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة 

جرب العب هاي التمارين تشعر انك تدربت بقوة مع انو الاوزان يلي بترفعها بسيطة لدرجة