منتديات الفرزدق

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
منتديات الفرزدق

أهلا و سهلا بكم في منتديات الفرزدق و هي منتديات عراقية شبابية منوعة و يضم أحلى الأصدقاء و يهتم بشؤون الشباب بكل المجالات... نرحب بكم و نتمنى لكم أطيب الأوقات في منتدياتنا

                 يوماً يهمس بعطر نسماته ويغفو بروح ورد ................. وبعبق مسك وكادي سلام سلـــــــيم وارق من النســــيم ................. بكل مافي في السماء من طــــــير ................. وبعدد ماجا النهار وراح الليل ................. بكل شوق الصحاري للأمطار ................. بكل ما في الأرض من أشجار ................. وعدد مانزل عليها من أمطار ................. بعدد مانبت الشجر والورد والزهــر ................. وبعدد ماطلع القــــــمر ................. وبعدد مانور الــــــــبدر ................. بعدد ما رفف الطير وغرد الكروان وغنى الحمام واليمــــــام .................  أهلا وسهلا بكم معانا وفي أنتظار نثر عبير حروفكم                                                                          

    برنامج يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة

    شاطر
    avatar
    farazdaq
    المدير العام
    المدير العام

    ذكر عدد المساهمات : 1662
    العمر : 36
    موقك المفضل : منتديات الفرزدق
    النقاط : 10848
    تاريخ التسجيل : 01/11/2007
    السٌّمعَة : 11

    برنامج يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة

    مُساهمة من طرف farazdaq في الإثنين أبريل 13, 2009 10:49 pm

    برنامج يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة 

    السلا عليكم 

    شوفو هل البرنامج ان شاء الله يعجبكم 
    :::::::هذا التمرين يلعبه لاعب الحديد كل 6 اسابيع مرة فقط 
    ((تمرين مفاجاءة العضلة )) 
    حيث تكون العضلة تتدرب ببرنامج معين يفاجئها هذا التمرين 

    1::نبدا بالرجلين تمرينين فقط 
    ... سكوات بوزن 10 كيلو تكرار 100 تكرار من دون استراحة يعني 100 تكرار دفعة واحدة 
    ... رجلين خلفي بوزن مناسب 100 تكرار من دون استراحة 

    2::الضهر تمرين واحد فقط 
    ...السحب الارضي 100 تكرار من دون استراحة 

    3::الكتاف تمرين واحد فقط 
    ...تمرين الرفرفة الجانبية 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة 

    4:: الصدر تمرين واحد فقط 
    ...على البنغ المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب من دون استراحة 

    5::الباي تمرين واحد فقط 
    ...بالبار المستقيم 100 تكرار بوزن مناسب على جولتين الاولى 60 والثانية 40 60+40=100 

    6::التراي تمرين واحد فقط 
    ...تمرين البكرة 100 تكرار بوزن مناسب 

    7::بطات الرجلين 
    ...100 تكرار بوزن مناسب 
    طبعا 100 تكرار معدة نص نزلة على البنغ المائل 


    هذه التمارين تلعب كل 6 اسابيع مرة ،، فترة التمارين من 45دقيقة الى ساعة كاملة 

    جرب العب هاي التمارين تشعر انك تدربت بقوة مع انو الاوزان يلي بترفعها بسيطة لدرجة



    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      الوقت/التاريخ الآن هو السبت أغسطس 18, 2018 4:34 pm