راحتك و صحتك فى الرياضة

راحتك و صحتك فى الرياضة
ساعد نفسك علي التغيير
الرياضة كلمة بسيطة تحمل معانى كثيرة 
الرياضة ليست مجرد حرق للدهون ورشاقة الجسم فقط بل ان الرياضة هى سر الشباب الدائم مدى الحياة 
فمن روائع الامثلة ما قيل فى الرياضة(من لا يجد وقت للرياضة فسوف يجد متسع من الوقت للمرض)

الرياضة كلمة بسيطة تحمل معانى كثيرة
الرياضة ليست مجرد حرق للدهون ورشاقة الجسم فقط بل ان الرياضة هى سر الشباب الدائم مدى الحياة
فمن روائع الامثلة ما قيل فى الرياضة(من لا يجد وقت للرياضة فسوف يجد متسع من الوقت للمرض)
ان الرياضة البدنية تذهب الغضب وتعيد الحيوية للجسم وللعقل فاذا كان الثمنة داء فان الرياضة هى الدواء
فمن منا لا ينظر الي جسدة في المرآة ويتمنى ان يكون مثل الممثل العالمى****ايا كان او تلك الممثلة بجسدها الرائع الا ان الامانى لاتحقق مانريد بل فقط تدفعنا الي تحقيق ما نريد.
كل منا يتهرب من الرياضة بحجة عدم وجود الوقت الكافى في اليوم لممارسة الرياضة وان الحياة تسيربايقاع سريع وزيادة المشاكل والهموم اليومية ما يجعلنا لا نفكر فى الرياضة الا ان من استطاع ان يغير من اسلوبة وجعل للرياضة مكان فى الحياة اليومية فقد تغيروا للاحسن.
اظهرت الدراسات الطبية ان الرياضة البدنية تذهب الغضب لانها تحرق هرمونالأدرينالين الذى يفرذ بسببة فتخلص الانسان من التوتركما يفرز الجسم مواد كميائية مثل النورابنفرين والدوبامينو السيروتنين التي تساعد علي مزيد من الهدوء والفرح.
كيف نمارس الرياضة؟ 
عندما نبدا بمارسة الرياضة فاننا نبدا بالتمارين الخفيفة وليس التمارين المجهدة لانها تسبب الآما ولن تفيد اكثر من التمارين الخفيفة.
يفضل التمارين المنتظمة مثل الايروبيكس والمشى.
تكون التمارين لمدة 60 دقيقة يتخللها من10:20 دقيقة راحة حيث يساعد على زيادة حرق الدهون.
ان المشى لمدة60 دقيقة توثر في افرازات هرمونات الشهية.
افضل الاوقات لممارسة الرياضة:
 أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول الإفطار حيث تعمل الرياضة في هذا الوقت على حرق الدهون حيث تكون نسبة السكر في الدم أقل من معدلاتها فتؤخذ احتياجات الجسم من الطاقة من الدهون المخزونة وإن لم تستطع في الصباح الباكر ففي فترة المساء بعد الأكل بحوالي 3 ساعات وفي أجواء مناسبة .
  فمثلا ممارسة الرياضة في أيام حارة رطبة تؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح مع العرق والاعتقاد الخاطئ أن العرق الغزير يساعد على التخسيس ليس له أساس من الصحة حيث تفقد المياه الغير مرغوب فيها كما وأن الاعتقاد أن حرارة الجو تذيب الدهون اعتقاد خاطئ لأن الدهون تحرق نتيجة المجهود العضلي فقط .
اهمية الرياضة بصفة عامة:

1- التحسن العام في الصحة وزيادة القوة ودرجة الاحتمال .

2- تزيد من كفاءة المخ والجهاز العصبي وتعيد للإنسان الثقة بالنفس والتوازن النفسي وتبعد عنه شبح الاكتئاب .

3- تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

4- تساعد في علاج ضغط الدم المرتفع وتقلل نسب الدهون بالدم .

5- تحسن كفاءة الرئتين وتقلل من اضطرابات النوم والأرق .

6- تزيد من معدل التمثيل الغذائي فتقلل الوزن وتقلل من ظهور الشوارد الحرة التي تؤكسد الخلايا وتدمرها قبل أوانها .

7- تزيد من احتياج الجسم للسعرات الحرارية فتستهلك هذه السعرات حتى في أوقات الراحة فالعضلات تظل في حالة نشاط دائم بعد الرياضة .

8- تقي من هشاشة العظام والإمساك المزمن .

9- تقلل نسبة السكر في الدم لأنها تحفز الجسم على إفراز الأنسولين .

10- تزيد من كفاءة استخدام الجسم للأكسجين .
11- تساعد على الانخراط في الحياة الاجتماعية وتبعد عنك الوحدة والعزلة .
ملحوظة هامة :
يجب التنوع فى الرياضة حتى لا يمل الانسان ادائها وكذلك تقلل العبء الملقى على أجزاء معينة من الجسم بتكرار نفس التمرين على المدى الطويل 

مرورك نورنا 
اشكرك اخي العزيز