منتديات الفرزدق

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
منتديات الفرزدق

أهلا و سهلا بكم في منتديات الفرزدق و هي منتديات عراقية شبابية منوعة و يضم أحلى الأصدقاء و يهتم بشؤون الشباب بكل المجالات... نرحب بكم و نتمنى لكم أطيب الأوقات في منتدياتنا

                 يوماً يهمس بعطر نسماته ويغفو بروح ورد ................. وبعبق مسك وكادي سلام سلـــــــيم وارق من النســــيم ................. بكل مافي في السماء من طــــــير ................. وبعدد ماجا النهار وراح الليل ................. بكل شوق الصحاري للأمطار ................. بكل ما في الأرض من أشجار ................. وعدد مانزل عليها من أمطار ................. بعدد مانبت الشجر والورد والزهــر ................. وبعدد ماطلع القــــــمر ................. وبعدد مانور الــــــــبدر ................. بعدد ما رفف الطير وغرد الكروان وغنى الحمام واليمــــــام .................  أهلا وسهلا بكم معانا وفي أنتظار نثر عبير حروفكم                                                                          

    حارب التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

    شاطر
    avatar
    farazdaq
    المدير العام
    المدير العام

    ذكر عدد المساهمات : 1662
    العمر : 35
    موقك المفضل : منتديات الفرزدق
    النقاط : 10760
    تاريخ التسجيل : 01/11/2007
    السٌّمعَة : 11

    متميز حارب التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

    مُساهمة من طرف farazdaq في الثلاثاء أبريل 16, 2013 2:48 am

    حارب التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

    من منا لا يعاني من التوتر سواء كان بسبب رغبتها في ترقية او مهمة بالعمل أو قرب امتحانات الاولاد او غيرها الكثير من المواقف التي قد تعرض المرأة للمزيد من التوتر اكثر مما تحتمله مما قد يؤدى بها الى زيادة فى الوزن او عصبية غير مبررة وفى أسواء الاحيان قد يؤدي الى الاكتئاب.

    وأحد الحلول التي تلجأ لها الكثير من النساء هو تناول الطعام وخاصة الأطعمة غير الصحية أو التي تزيد من وزنك بشكل كبير. ولأن كل الخبراء وجدوا بعد ابحاث كثيرة انه لا تستطيع الكثير من النساء التخلى عن عادة تناول الطعام أثناء التوتر الشديد ولذا اقدم لك اليوم لائحة بأنواع الطعام التى إن تناولتيها اثناء توترك ليس فقط ستساعدك على التخلص من التوتر بشكل فعال ولكنها صحية ولن تزيد من وزنك

    اكتشفي ما هي هذه الأغذية:


    المكسرات :




    كلما شعرت بالتوتر او الضيق تناول قدر من اللوز والفستق فهما بالاضافة لاحتوائهما على فيتامين A ومضادات الأكسدة فهما يزخران بفيتامين B الذى يساعد على تنظيم ضربات القلب مما يساعد على انتظام الدورة الدموية ويمنع ارتفاع ضغط الدم مما يحارب التوتر فعليا لان التوتر يسبب ارتفاع فى افراز رمون الادرينالين الذى يسبب ارتفاع ضغط الدم


    الافوكادو :




    تناول حبة افوكادو مع قليل من عصير الليمون يوفر لك البوتاسيوم الكافى ليخفض من تأثير الادرينالين ويقلل من ضغط الدم المرتفع فالحبة الواحدة تحتوى على 487 ملل جرام من البوتاسيوم اى ازيد مما تحتويه حبة موز كبيرة

    بالاضافة لمذاقه الكريمي والدهون غير المشبعة به يساعدك على ارضاء حاجتك تناول طعام كريمى المذاق لذا فهو مثالى لتناوله بدلا من الايس كريم ولن يزيد وزنك


    الحليب الخالى الدسم :




    ما افضل من كوب من الحليب الدافئ لراحة الاعصاب وازالة التوتر وخاصة ان اضفتى له القليل من الفانيلا لمزيد من الراحة والاسترخاء والافضل ان يحلى بالعسل الطبيعى بدلا من السكر فهو سيساعدك على شحن طاقتك بدون اثار جانبية .

    وايضا يضيف لكى قدر من الكالسيوم ويشبع حواسك بشكل يقلل من اشتهائك للطعام ويخلصك من التوتر بدون زيادة فى الوزن


    البرتقال او الليمون :




    تناول الحمضيات بشكل عام وخاصة البرتقال والليمون سواء تناولتيه كاملا او كعصير يمدك بما تحتاجيه من فيتامين سى ويحافظ على ضغط الدم فى معدله الطبيعى ويخفض منهرمون التوتر الكورتيسول ويجعله يعود لمعدلاته الطبيعية بشكل سريع


    الشوفان :




    اشتهائك للكربوهيدرات او الخبز اثناء التوتر هو عبارة عن نداء طبيعى من المخ لان تناول الكربوهيدرات مسوؤل عن افراز هرمون السيروتيون وهو ما يعرف يهرمون السعادة فهو جعل الجسم فى حالة استرخاء ولكن نوع الكربوهيدرات هو الاهم فكلما كان نوع الكربوهيدرات يهضم بشكل ابطأ ظل مستوى السيروتون فى الجسم معتدل ومحافظ على ثباته بعكس انواع الكربوهيدرات التى تحرق بسهولة فتقدم لكى دفعة عالية من السيروتون ثم انخفاض مفاجئ اما يدفعك للتوتر من جديد او الرغبة الشديدة فى تناول الكربوهيدرات من جديد مما يحمل لكى زيادة فى الوزن تلوح بالافق لذا تناولى الكربوهيدرات ولكن بذكاء مثل الشوفان فهو صحى ويتم هضمه بشكل بطئ مما يوفر لكى هرمون السيروتون متوازنة تحسن من مزاجك العام لفترة اطول .


    السبانخ :




    تناولى السبانخ الصغيرة فى السلطة او كحساء يمدك بقدر من الماغنسيوم الذى يهدئ من توترك ويقلل من احتمالات اصابتك بالصجداع الناتج من التوتر والعصبية فقط تناول ما يعادل 2 كوب من السبانخ لتحظى براحة وتتخلصى من التوتر بشكل طبيعى


    السلمون او التونة :




    كلما تناولتي الامويجا – 3 بكثرة فى طعامك كلما ظل هرمون الكورتيسول والادرينالين تحت السيطرة وقلت احتمالية زيادتهم المفرطة المسببة للتوتر والعصبية لذا فان كنت تعيشين حياة مليئة بالتوتر والتحديات تناولى السمك الدهنى الملئ بالاوميجا-3 كالسلمون او الرنجة او التونة او الماكريل على الاقل مرتين بالاسبوع لتحافظى على نفسك من الاصابة بالتوتر والاكتئاب

    ولذا ان كنت من نساء هذا العصر تواجهى التحديات والتورتر بشكل شبه يومى فبدلا من اللجوء للايس كريم والمخبوزات المليئة بالسكر والزبد او الطعام المقلى املئى ثلاجتك بالاطعمة السابق ذكرها حتى تتخلصى من توترك بشكل صحى وسليم وبدون اى اثار جانبية


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
    avatar
    سما العراق
    المراقب العام

    انثى عدد المساهمات : 84
    العمر : 29
    النقاط : 2568
    تاريخ التسجيل : 05/06/2012
    السٌّمعَة : 11

    متميز رد: حارب التوتر والاكتئاب بهذه الأغذية

    مُساهمة من طرف سما العراق في الثلاثاء يوليو 30, 2013 1:48 am

    موضوع جميل ومفيد جدا


    _________________
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء مايو 22, 2018 10:28 am