الإعداد النفسى الرياضى

الإعداد النفسى الرياضى
التدريب العقلى
التدريب العقلى أصبح الآن أخد المداخل المهمة فى عملية الإعداد النفسى للرياضين 
والثقة الرياضية ليست لدى فرد وفرد اخر ليست لدية؟؟؟؟؟ 
بل هى موجودة لدى كل الأفراد ولكن يختلف كل من الموقف والخبرة فى مستويات ثقة الفرد الرياضى

بناء الثقة فى النفس

 

♫ مفهوم الثقة بالنفس:

"توقع الرياضى الواقعى لتحقيق النجاح "

وهذا لا يعنى ماذا يامل ان يفعل اللاعب؟ ولكن يعنى ما الاشياء الواقعية التى يتوقع عملها ؟

 

♫ المفاهيم المرنبطة بالثقة بالنفس:

 

♥ الثقة المنخفضة :

" وتشير الى الرياضيين الغير واثقين من توقعهم لتحقيق النجاح "

والرياضيون ذو الثقة بالنفس المنخفضة يخافون من الفشل بدرجة كبيرة مما ينعكس على سلوكهم وادائهم والذى يؤكد تصورهم السلبى و الفشل .

 

♥ الثقة المثلى :

" وتشير الى الرياضيين الذين يتمتعون بمستوى متوسط مناسب واقعى لتحقيق النجاح "

وهؤلاء الياضيون الذين يتمتعون بهذا المستوى يضعون لانفسهم اهدافا واقعية تتمشى مع قدراتهم وبالتالى يتحسن الاداء .

 

♥ الثقة الزائدة ( الزائفة ) :

" وتشير الى الرياضيين الذين يتمتعون بمستوى زائد غير واقعى لتوقع تحقيقهم للنجاح "

وهؤلاء الياضيون الذين يتمتعون بهذا المستوى الزائد ويتمتعون بالثقة الزائفة لان توقعاتهم تكون زائدة عن قدراتهم المتاحة لهم .ولكن الثقة الزائدة التى تتاسس على ادراك حقيقى واقعى لا تعتبر ثقة زائدة .

 

♫ الثقة كسمة وكحالة :

♥ مفهوم الثقة كسمة :

" يشير الى الاعتقاد او درجة التاكد عادة التى يمتلكها اللاعبين حول قدراتهم على ان يكونوا ناجحين فى الرياضة "

♥ مفهوم الثقة كحالة :

" يشير الى الاعتقاد او درجة التاكد الموفقة التى يمتلكها اللاعبين حول قدراتهم على ان يكونوا ناجحين فى موقف رياضى معين "

 

♫ اهمية و خصائص الثقة للاداء الرياضى :

 

1- تثير الانفعالات الايجابية :

فالثقة تثير الحيوية والمتعة والحماس ويؤدى الى تميز حركات الرياضى بالقوة والسرعة والانسيابية والاحتفاظ بالهدوء فى مواقف المنافسة .

 

2- تزيد تركيز الانتباة :

تساعد الثقة على تركيز الانتباة فى المنافسة وذلك لانخفاض مستوى التوتر اللاعب وعدم التفكير السلبى والتركيز على الاداء .

 

3- تزيد المثابرة : 

لان اللاعب لدية ثقة فى قدراتة وتوقع ايجابى لنتائج ادائة .

 

4- تؤثر فى بناء الاهداف :

يتمكن الرياضى ذو الثقة من اجل ان يضع اهداف ذات صعوبة ملائمة تستثير التحدى لدية للعمل على التغلب عليها وبالتالى بذل الطاقة المناسبة لذلك .

 

♫ مصادر واسباب الثقة بالنفس:

 

♥ انجازات الاداء :

يعنى ذلك ان اللاعب الذى يتميز اداؤة بالنجاح فى محاولاتة السابقة سوف يزيد من ثقتة فى نجاح الاداء فى المرات الاخرى التالية فى المستقبل , فربما ينجح الرياضى فى اداء مهارات بشكل معين فى التدريب ولكن يفشل فى ادائها اثناء المنافسة, ويرجع هذا لاسباب مختلفة ولكن غالبا هو عدم الثقة فى الاداء .

 

♥ الحالة البدنية الجيدة :

يعد الاعداد البدنى والمهارى من اهم المصادر التى تساعد الرياضى على اكتشاف قدراتة وتزيد من ثقة الرياضى بهذة القدرات على الوفاء بمتطلبات الاداء التى تحتاجها المنافسة الرياضية .

ويقصد هنا الاعداد البدنى الشامل الذى يتضمن الصفات البدنية اللازمة لتطوير الحالة البدنية للرياضى من قوة وسرعة وتحمل و......الخ.

اضافة الى الاعداد البدنى الخاص الذى يتضمن الصفات البدنية الخاصة بكل رياضة وان الرياضى الذى يتمتع بهذة الحالة البدنية تزداد ثقتة فى قدراتة خلال المنافسة .

 

♥ التفكير الايجابى :

يساعد على امداد اللاعب بالمعلومات والافكار اللازمة للاداء الجيد وكيفية تجاوب اجزاء الجسم لتحقيق افضل اداء .

 

♥ الاداء بالثقة :

يساعد على الاحتفاظ بروح معنوية عالية تزيد من ثقتة بنفسة حتى اثناء الاوقات الصعبة خلال المنافسة مما يجعل المنافس غير مدرك المشاعر التى تميز هذا اللاعب .

 

♫ اعراض ومظاهر انخفاض الثقة بالنفس :

 

♥ السلوك الانهزامى :

من خلال تحليل العديد من مباريات لعبة التنس الارضى امكن تحديد اللاعب الفائز والخاسر من حركاتهم وادائهم اثناء المباريات .

مثال :

لاعب التنس الذى يضرب الارسال و رد ضربات الهجوم بقوة منخفضة حرصا على عدم خروج الكرة هذا اللاعب يفتقد الى الثقة فى اداءة .

 

♥ ضعف الجهد المبذول :

من خلاصة الجهد المبذول من اللاعبيين اثناء المنافسات الرياضية يمكن تحديد اللاعبيين الذى لا يبذلون الجهد المطلوب للاداء فى المنافسة نظرا لعدم ثقتهم فى حالتهم البدنية .

مثال :

لاعب الملاكمة الذى لا يتحرك على المشطين ويتحرك على القدم كاملا او لا يؤدى مجموعات اللكمات ويكتفى باداء اللكمات الوحيدة وهذا اللاعب يفتقد الى الثقة فى قدراتة البدنية , وعلى العكس نجد اللاعب الذى يثق بنفسة يتحرك على المشطين فى حركة رشيقة وينوع فى استخدام المهارات الوحيدة والمركبة بثقة .

 

 

 

♥التفكير السلبى :

بملاحظة اداء بعض الرياضات نلاحظ ان جسمة لا يستجيب معة على نحو جيد لعدم التفكير بثقة وايجابية فى امكانية اداء المهارة .

مثال :

لاعب الجمباز يمكن ان نجد ان مشط القدمين قد يلمس الجهاز وعدم انسيابية فى الاداء ويعود ذلك لعدم تفكيرة بثقة فى قدرة جسمة على ترجمة التفكير الى اداء حركى .ومن الاهمية ان يستحضر اللاعب فى ذهنة افكارا ايجابية تجعلة يشعر بالثقة نحو نفسة وقدراتة . ومن امثلة ذلك :

- انا اؤدى وابذل اقصى جهد .

- انا ادائى جيد تحت ضغط المنافسة .

- انا دائما موفق فى اداء المهارات الصعبة .

 

♫ توجيهات وارشادات بناء الثقة بالنفس :

 

1- انجازات الاداء :

- تخصيص مزيد من الوقت لممارسة المهارات الرياضية المحددة لبتى يريد ان يؤديها بثقة وتكرار هذا الاداء يؤدى الى الاحتفاظ بهذا الاداء الواثق فى المستقبل .

- نظرا لان اداء المهارات فى المنافسة يختلف عن فى التدريب لذا يقترح مواقف مشابهه لمواقف المنافسة كلما ادى الى المزيد من الثقة فى الاداء .

- اتاحة الفرصة للاعب ان يمتلك الثقة فى تسجيل ارقام قياسية جديدة .

 

2- قيمة الهدف ( المكافاة ) :

- اعطاء اللاعب المزيد من الاهتمام و التركيز فيتذكر قيمة الهدف الذى يسعى لتحقيقة ونوع المكافاة .

- استخدام التصور للتعرف لجوانب ادائة الدفاعى للتعامل مع مثل هذا المنافس وتصحيحها .

 

3-تصور الاداء الناجح :

- دعوة اللاعب لتصور بعض المواقف التى يصعب ادائها اثناء التدريب .

- دعوة اللاعب لتصور كيف يستجيب للمواقف التى تمثل خللا فى ادائة اثناء التدريب .

- دعوة اللاعب لتصور ادائة السلبى وكيف يستجيب بالشكل الصحيح ويحقق الاداء الامثل .

- التصور بهذا الصورة بعين اللاعب على الشعور بالنجاح والثقة بادائة .

 

4-الاداء بثقة :

- عندما يبدا اللاعب فى فقدان الثقة اثناء المنافسة .

- عندما يعرف اللاعب ان منافسة يدرك ذلك اى انة بدء يفقد الثقة فى ادائة.

- يقوم اللاعب خلال التدريب بالتدريب على المهارات التى يصعب علية ادائها .

- تكرار اداء المحاولات السابقة من زاويا مختلفة لزيادة مستوى الصعوبة .

- تكرار المحاولات بدون زميل ثم فى وجود زميل .

 

5-الادراك الايجابى :

- اكساب الرياضى النواحى الخططية والفنية بكفاءة .

- تطوير الادراك الايجابى لقيمة الرياضيين لانفسهم .

- مساعدة الرياضى على معرفة ان اهم مصدر للثقة بالنفس ليس هو المكسب .

- وضع اهداف واقعية .

 

6-التكيف مع بيئة المنافسة :

- ان يتعرف اللاعب على الادوات والاجهزة التى تستخدم فى المسابقة .

- يعمل المدرب على زيارة الرياضى مكان المنافسة او رؤية فيلم تسجيلى قبل الانعقاد.

- ان يتاح للاعب فرصة معرفة خصائص المنافسة .

- ان يتاح للاعب مشاهدة بعض الانواع من الصور لانواع البطولات والمسابقات .

- مساعدة اللاعب على خفض توترة وزيادة تركيزة .

منقول للفائدة